19.09.2024
Текст: Полина Павлинская
Границы в поведении: как различать полезные и вредные запреты
Каким из них стоит следовать, а какие необходимо нарушать?
Человек впервые сталкивается с запретами в детстве. Они – важная часть воспитания, которая должна в первую очередь защитить ребенка, а позже привить ему нормы морали и общественного поведения. Вседозволенность не даст человеку стать частью социума, и без приемлемых в нем паттернов поведения индивид не сможет коммуницировать.
Также запреты – это законы, существующие для регулирования граждан. Очевидно, без них мы тоже не можем существовать. Они защищают права каждого отдельного человека, и нас как общество, помогая эффективно взаимодействовать.
Поэтому, отрицать пользу ограничений нельзя. Однако иногда они могут вредить, если появились вследствие травм и когнитивных искажений. Либо они могут стать неактуальными в течение времени, со сменой статуса и приобретением нового опыта.
Психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Фархад Булатов рассказал в интервью с Mustafin Magazine, каким запретам стоит следовать, а какие можно и нужно нарушать. Также вы узнаете, как это делать.
Вред или польза – зависит от контекста
Психолог, КП-терапевт
“У всех людей есть свои вредные и полезные запреты. Если человек склонен к импульсивным покупкам , и они мешают ему в достижении какой-то долгосрочной финансовой цели или ухудшают качество жизни, то возможно запрет на такие действия будет полезным.
При этом есть люди, которые, наоборот, все веселье в своей жизни откладывают на потом. Они никогда ничего для себя не покупают, хотя могут иметь возможность. В их случае наоборот, полезно разрешать траты на то, что будет вне откладывания жизни на потом. Такое поведение для них эффективно.
В двух схожих ситуациях присутствуют запреты – противоположные. Первых учат не поддаваться импульсивности и возможно не дают купить ради долгосрочных целей, а вторым не позволяют пройти мимо действительно желанной вещи, на которую есть ресурсы”.
Фархад Булатов
Какие запреты опасно нарушать, а какие необходимо
Физическое здоровье
Фархад Булатов
Психолог, КП-терапевт
“Если человек с диабетом, который в связи со своим состоянием следует рекомендациям по питанию, начнет потреблять что захочет, он может навредить себе. Такой запрет нарушать опасно”.
Когда же сахар или другие продукты питания себе запрещают люди без диабета, допустим ради похудения, это может быть менее эффективным и даже опасным в случае с некоторыми продуктами питания. Абсолютные запреты могут не работать, так как мозг, возможно, начнет их саботировать. Мы начинаем зацикливаться на ограничениях и еще больше желать запретного. Это неизбежно приведет к срывам и последующему чувству вины.
Психическое здоровье
Фархад Булатов
Психолог, КП-терапевт
“Детям, особенно мальчикам, часто запрещают плакать. Из-за этого во взрослом возрасте мужчина может испытывать проблемы с проявлением эмоций или с отношением к проявлению эмоций другими людьми. Поэтому сейчас это ограничение стоит нарушать и позволять себе проживать разные сложные чувства”.
Но не все свои эмоции стоит проживать так, как хочется и чувствуется. Мы также можем испытывать гнев в определенных ситуациях, но далеко не всегда его можно проявлять. У него, как и у всех эмоций, есть своя функция – защитная.
Иногда нам необходимо отстоять свои границы, добиться результата и быть услышанным. В критических случаях повышение голоса и активная жестикуляция могут быть единственным инструментом для достижения цели.
Однако бывает, что гнев мы ощущаем и в вполне безопасной ситуации. Например, во время спора с близким для нас человеком, при непонимании либо во время личного кризиса. Можно сказать, что гнев здесь может появиться как ответ на сложную ситуацию. Однако в этом контексте активное проявление гнева может не привести к урегулированию спора, а только ухудшить и без того сложную ситуацию. В таком случае можно сказать, что мы не запрещаем сам гнев как эмоцию, а ставим запрет на его активное физическое проявление.
Психолог, КП-терапевт
“Запретить себе стоит паттерны срыва на близком человеке. Никаким людям такое поведение не нравится – и эта главная причина для ограничения таких действий. Здесь стоит обратить внимание на то, что вам важно, – сохранить хорошие отношения с близким человеком и урегулировать спор, а гнев можно проживать социально приемлемым способом”.
Фархад Булатов
Как не нарушать полезные запреты
Как и в случае со срывом на близкого, не вернуться к старому паттерну поведения помогут ваши ценности и цели. Они будут мотивировать и помогать регулировать свое поведение от действий, которые в долгосрочной перспективе не приведут вас к желаемому результату (если они не связаны с зависимостью и другими расстройствами).
Фархад Булатов
Психолог, КП-терапевт
“Когда мы ставим запрет, нужно предложить что-то взамен, чтобы была мотивация. Например, вы не курите, чтобы быть здоровее, прожить дольше и увидеть своих внуков и погулять на их свадьбе. Отталкиваясь от такой заботы о себе, легче не возвращаться к вредному образу жизни”.
