Как строить здоровые отношения?

Психолог Жадра Секрекова рассказала, что делать с конфликтами и чужими советами

Человек годами находится в поиске счастья. Спустя неудачный опыт, выматывающие связи и неподходящих людей он все же находит партнера с такими же ценностями и взглядами. Но на этом все только начинается. Здоровые отношения – постоянная работа над собой, своими чувствами и поведением. Мы можем искренне хотеть быть лучшими версиями себя и дарить счастье своей любви, но как это сделать?

Психолог и АСТ-терапевт (терапия принятия и ответственности) Жадра Секрекова рассказала Mustafin Magazine, как работать со своим поведением в разных ситуациях. Мы узнали, как вести себя во время конфликта, справляться с ревностью и не стать зависимым от своего партнера.

Как эффективно коммуницировать? 

Откажитесь от стратегий, которые не работают. Например, вы можете отмалчиваться, когда партнер неприятно над вами шутит. Боитесь показаться слишком чувствительным или человеком с плохим чувством юмора. Выбранный путь эффективен на короткий срок – вы промолчите и избежите дискомфорта в моменте. Однако впоследствии негативные эмоции будут копиться и могут плохо повлиять на отношения.

В этой или аналогичной ситуации возьмите паузу и спросите: “Это поведение сейчас нам помогает стать ближе или отдаляет друг от друга?” Если помогает, продолжайте. Если нет, откажитесь от этой стратегии и используйте новую. Вы и партнер вместе против проблемы, а не против друг друга.

Как не стать созависимым?

Созависимому человеку свойственно идти против своих желаний и потребностей, чрезмерно заботиться, действовать во вред себе, контролировать действия, эмоции и чувства партнера.

Что может помочь?

•
выявить созависимые паттерны и осознать их негативные последствия
•
работать с негативными мыслями и убеждениями о себе
•
развить эффективные стратегии преодоления стресса
•
установить здоровые границы
•
улучшить коммуникативные навыки
•
осознавать свои потребности и уважать их.

Стоит ли советоваться с окружающими?

Подвергайте критическому мышлению советы и рекомендации из книг, от ваших друзей, экспертов по отношениям и других. У вашей пары свои нормы и ценности. Они могут отличатся от того, что предлагает общество и культура. Выбирайте то, что помогает стать еще крепче и счастливее. Побудьте наблюдателем, замечайте то, что приближает вас к тому, каким вы хотите быть в отношениях, и что от этого отдаляет.

Как работать с ревностью? 

Ревность часто возникает, когда появляется чувство, что отношения под угрозой. Вы можете начать обвинять партнера в неверности. Возможен шпионаж за человеком, допрос, контроль, усиление зависимости, а также чрезмерная демонстрация любви.

Скорее все это приведет к последствиям: навязчивости, подозрительности, гипертребовательности, уязвленному самолюбию, чувству отчуждения и конфликтам.

Здесь важно отказаться от избегания проблемы через принятие своих эмоций и осознанное поведение. Открывайтесь чувствам, позволяя им приходить и уходить, не вмешиваясь в вашу жизнь. Не тратьте силы на их подавление. Контролируйте свое поведение, не давайте эмоциям взять верх. Открыто поговорите с партнером о своих переживаниях – без обвинений и претензий.

Как вести себя во время конфликта? 

Вместо пассивного, агрессивного и пассивно-агрессивного стилей коммуникации используйте ассертивный. То есть уважительно относитесь к себе и партнеру. Во время спора выражайте свои эмоции честно и ясно. Старайтесь внимательно выслушать партнера и делаете так, чтобы он знал об этом. Идите на компромиссы, обращая внимание как на свои потребности, так и на потребности человека. Вы оба должны чувствовать, что можете выражать свои мысли и эмоции.

В конфликте важно не дать своей агрессии выйти наружу. Для этого вы можете использовать технику STOP:

•
S – Slow down (Замедлитесь) – используйте дыхательные и телесные приемы релаксации (Мы описывали их в посте “Как справиться с бессонницей и комфортно засыпать” – Прим.ред.).
•
T – Take note (Заметьте) – обратите внимание на мир вокруг вас и на то, что вы чувствуете, думаете и делаете.
•
O – Open up (Откройтесь) – дайте чувствам и мыслям проходить свободно.
•
P – Pursue values (Следуйте ценностям) – вспомните о них и найдите способ реализовать.

отношения партнер конфликты